Huệ Lê đăng 10:10 | 07/01/2021
Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, thịt gà và thịt là hai nguồn protein chất lượng cao tốt nhất. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nếu béo phì có hại cho sức khỏe thì quá gầy ốm cũng vậy. Có một cơ thể gầy ốm không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn khỏe mạnh.
1Cơm
Cơm là loại thực phẩm chứa nhiều carb và giàu calo có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Một chén cơm nấu chín chứa 200 calo, 44 gram carb và rất ít chất béo. Phần tốt nhất là nó rất dễ nấu và có thể kết hợp với bất kỳ loại rau nào. Thêm cà ri hoặc đậu vào cơm và bữa ăn của bạn đã sẵn sàng.
2Quả hạch và bơ quả hạch
Quả hạch và bơ quả hạch là những nguồn chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn tăng cơ. Chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo để đánh bại cơn đói giữa trưa. Cho dù bạn chọn hạnh nhân, hạt điều hay quả óc chó, tất cả đều là những lựa chọn lành mạnh.
Bạn cũng có thể trộn các loại hạt và hạt để có được các loại chất dinh dưỡng khác nhau.
3Gà và thịt
Tăng lượng protein của bạn không chỉ cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm cân mà còn cần thiết khi bạn cố gắng tăng cân. Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, thịt gà và thịt là hai nguồn protein chất lượng cao tốt nhất. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.
4Cá béo
Cá béo như cá hồi được coi là tốt nhất khi muốn tăng cân. Cá hồi chứa khoảng 240 calo và nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả omega-3 và protein. Cá bơ Ấn Độ và cá chim là một số loại cá béo khác mà bạn có thể dùng.
Cá hồi. Ảnh: SHUTTERSTOCK
5Rau có tinh bột
6Sữa
Nguồn: thanhnien.vn